Respuesta cortaUna buena merienda infantil combina fruta con un alimento que sacie, como pan integral, un lácteo sin azúcar o frutos secos (molidos o en crema en menores de 6 años). Conviene que la bollería, las galletas, los zumos y los batidos azucarados sean ocasionales, no diarios.
Fórmula sencilla
Fruta + algo que sacie. Con esa base salen decenas de combinaciones.
- Bocadillo pequeño de pan integral con tomate y aceite, queso fresco, hummus o tortilla.
- Yogur natural sin azúcar con fruta troceada y copos de avena.
- Fruta con un puñado de frutos secos (en crema o molidos si es menor de 6 años).
- Tortitas de maíz con crema de cacahuete 100 % y plátano.
- Palitos de zanahoria o pepino con hummus.
- Un vaso de leche y una pieza de fruta.
Qué dejar para ocasiones especiales
- Bollería, galletas y cereales azucarados.
- Zumos, también los «100 % fruta», y batidos de chocolate.
- Embutidos y snacks salados a diario.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los azúcares libres no pasen del 10 % de la energía diaria, y mejor del 5 %. Un solo batido de chocolate puede llevar más de 20 g de azúcar, casi el máximo diario de un niño pequeño.
Para que se la coman
- Dales a elegir entre dos opciones saludables.
- Que te ayuden a prepararla el fin de semana.
- Ten fruta lavada y a la vista; lo que se ve, se come.
Preguntas frecuentes
¿Es malo el zumo de naranja natural?
No es malo, pero no equivale a comer la fruta: tiene el azúcar sin la fibra y sacia poco. Mejor la naranja entera.
¿Pueden comer frutos secos?
Sí, son muy nutritivos. Por riesgo de atragantamiento, a menores de 6 años se les dan molidos o en crema, nunca enteros.
Mi hijo no tiene hambre a la hora de merendar, ¿le obligo?
No. Si come bien en el resto de comidas, puede merendar poco o nada. Forzar suele empeorar la relación con la comida.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud. Guideline: sugars intake for adults and children, 2015.
- AESAN. Informe del Comité Científico sobre recomendaciones dietéticas sostenibles y de actividad física para la población española, 2022.
- Asociación Española de Pediatría. Recomendaciones para la prevención de atragantamientos en la infancia.
Esta guía es información general y no sustituye una valoración individual.